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研究显示:婴儿睡眠不足更容易长胖

研究显示:婴儿睡眠不足更容易长胖


研究显示:婴儿睡眠不足更容易长胖

英国《每日邮报》报道的一项最新研究显示,充足的睡眠有利于婴儿远离肥胖,但是婴儿如果错过午休时间,或者晚上没有得到足够的睡眠时间,在7岁之前更容易产生肥胖。

在该研究中,研究人员根据收集的7岁以下的儿童平均每天晚上和午休的睡眠时间,把睡眠时间划分为,6个月到2岁的孩子每天睡眠少于12个小时,3岁到4岁的孩子每天睡眠少于10个小时,5岁到6岁的孩子每天睡眠少于9个小时。再根据妈妈们反馈的数据,每个小孩在研究中有一个对应的睡眠分数。

另外,研究人员连续7年对小孩的身高、体重,全身脂肪、腹部脂肪、瘦体重、腰围、臀围等要素进行测量和跟踪。

结果显示,总的来说,被调查对象中,那些睡眠分数最低的儿童,其反应肥胖的测量要素水平,例如全身脂肪、腹部脂肪、腰围等都是最高的。

“我们的研究发现了令人信服的证据,儿童早期获得低于推荐量的睡眠时间是造成肥胖的重要因素”,针对儿童因睡眠不足而产生肥胖的原因,该研究的发起人,美国麻省总医院儿科首席Elsie Taveras博士说,“睡眠不足可能影响儿童在饮食时作出正确的决定,也可能增加儿童吃东西的机会,如果把睡觉的时间花在久坐活动,例如看电视上,就更容易吃到零食和不健康的食品。睡眠激素可能控制人的饥饿感,为了进一步弄清楚睡眠如何影响身体成分,还需要更多的研究。”

睡眠确实与肥胖存在联系,虽然目前还不确定改善睡眠能否减少肥胖,但是良好的睡眠对于提高儿童警觉性,改善其情绪益处很大。Taveras博士建议临床医生尽可能教父母让孩子获得更好的睡眠,包括设置一套固定的睡觉时间表,睡前限制含咖啡因的饮料的食用,以及减少卧室中高科技产品等。

宝宝睡眠时间有讲究

几点睡最合适?

宝宝在20时就要开始睡眠,最好在21时进入深睡期。生长激素的分泌有其特定的节律,人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。宝宝要长得高,一定要睡得好。

每天应该睡多久?

初生-6个月:16-20小时;

6个月-2岁:13-15小时;

2岁以后:10-12小时。

技巧:哄宝宝睡觉有绝招

容易入睡的宝宝能让妈咪省心,但是那些不容易入睡的宝宝,我们该怎么办呢?

绝招一:区别白天和黑夜

一定要学会让宝宝区分白天和黑夜。用光和声音来促进宝宝生物钟的形成,通过光亮和黑暗的对比让宝宝学会分辨白天和黑夜。在早晨宝宝该起床的时候,把宝宝放在光线明亮的地方,用妈妈温暖的怀抱或轻柔的音乐来唤醒宝宝。慢慢的,宝宝就会养成成按时入睡、按时起床的习惯了。

绝招二:洗澡帮助睡眠

很多宝宝都喜欢洗完澡后就睡觉。妈妈们可以在每晚差不多的时间,感觉宝宝有点困了,就可以开始给宝宝洗热水澡了,洗完后,给宝宝喝些水或者奶,把他放在小床上,然后关掉房间的灯,宝宝很快就能入睡了。

绝招三:照顾宝宝的小动作

妈妈在日常生活中,可以注意观察一下宝宝喜欢的小动作,比如,宝宝喜欢摸着妈妈的脸才能睡着,或者宝宝喜欢含着自己的手指才能睡着。摸清宝宝睡觉的小动作后,先顺从他的习惯,慢慢地宝宝就容易入睡了。

绝招四:限制玩耍时间


要想宝宝更容易入睡,睡觉前一定不要让宝宝玩得太得意,不然,他在晚上也会想着玩,不想睡觉。

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